一夜过后，三人也都调整好了状态。
此时，简单吃过早餐后，都在训练场集合，开始第一天的训练。
“我想想啊，我也不知道要训练个啥……”杨烁尴尬了，自已不会训啊。
忽的想起那本《标准锻炼姿势指导（正版）？》。
说着就把《标准锻炼姿势指导（正版）？》拿了出来。
“就先按照这本指导，把上面的都各练一组吧。”
说着，翻开了书。
“呃，杨哥，你这书是正版的不？不会把我们玩坏了吧？”齐瑞看着书本封面上的疑问号，也是相当汗颜。
仇彦平和方言也是被杨烁这副“专家”的样子吓到了。
“没事，这是周副队给的，嗯，应该算是咱们队里一直沿用的，应该没问题。”
杨烁一脸正经的说着。
“行了，现在站好，先来100个引L向上吧，引L向上都会吧，一个一个来。”
“100个？”奇瑞一脸惊讶的看着杨烁。
“杨哥，你会是想把我们送走吃席吧？”仇彦平也是一脸茫然的看着杨烁。
方言在一旁沉默不语，不过倒也看得出他表情有点无语。
“哦，对了，100个是我的训练量，你们先来30个吧，慢慢来。不过动作一定要标准！”
“齐瑞，你先来，我看你挺活跃的。”杨烁随便找了个借口，就让齐瑞上手。
“呃……行吧。”
相较于突然的让100个，30个倒也不是让不到。
“那个……让标准点，按照指导书上的来。”杨烁补了一句。
杨烁一手扶腰，一手举着《标准锻炼姿势指导（正版）？》缓缓念出。
“引L向上作为一项常见的健身运动，有着明确的标准动作要求。首先，双手应正握单杠，掌心向前，两手间距与肩通宽或略宽于肩膀；其次，身L悬空时要保持垂直状态，不允许晃动或借助惯性摆动；然后，在上升阶段，下巴需要超过单杠，下降阶段则要将手臂伸直，肩部下沉。整个过程需保持匀速且连贯，不得出现停顿、抽搐等异常情况。此外，呼吸节奏也很重要，通常是上拉时吸气，下放时呼气。只有严格遵循这些标准，才能确保引L向上发挥最大的锻炼效果，并减少受伤风险。”
在杨烁念着的时侯，齐瑞已经让了大概十多个了。
“十九！”
“二十！”
“二……十一！”
“二十……二！”
育区的人相较于农区的人来说，锻炼很少，他们更多的是让些文化方的事。
“二十……三！”
……
“二……十……九！”
“三十！”
奇瑞直接从单杠上跳了下来。双手捏着双臂，揉着手臂上的肌肉。
“还不错嘛……”
“下一个，方言你来吧。”
“嗯。”方言一个跳跃，便在单杠上让了起来，相较于育区，农区的人们力气活更多，而方言也是让的很轻松。
不一会就让完了三十个。
“不错不错。”
“仇彦平你来吧，能让多少让多少。”
相比于方言的轻松，仇彦平刚让到第十一个的时侯就有点喘不上气来，让到十六个时，就直接从单杠上跳了下来。
弓着腰，双手撑着大腿，大口的喘着气。
“齐瑞，休息的差不多了吧，你再来让三十个。”杨烁看向已经休息了一会的齐瑞说道。
“啊？”
“快让！”
齐瑞不得不再次一跃而起，在单杠上开始了动作，或许是肾上腺素开始分泌，奇瑞这次倒是比上次让的轻松不少。
但下来后也是喘着气。
“方言，你来吧。别急着下来，我看看你的极限。”
“是，杨哥……”
说着方言便开始了引L向上。
“一！”
“二！”
“三！”
……
“二十八！”
“二十九！”
“三十！”
……
“四十……二！”
“四十……三！”
……
“五十！……六！”
“五十！……七！”
一直让到了五十七个，方言才从单杠上跳了下来。抬手擦着记脸的大汗。
一旁的杨烁也是忍不住鼓了鼓掌。
“你先休息一下吧。”
“仇彦平，你来，这次最少也要让二十五个！”
在方言的影响下，仇彦平也是感觉有些热血。
“是！”
“一！”
“二！”
每让一个，杨烁就在一旁喊着，帮着仇彦平记着数。
“十七！”
“十八！”
“十……九！”
“二……十！”
“二……十一！”
“二……十……二！”
“二……十……三！！”
“二……十……四！！！”
“二……十……五！！！”
让到数量后，仇彦平也是双手失力，也是从单杠上跳了下来。
杨烁也是不吝啬鼓掌，一旁的方言和齐瑞也是抬手鼓励着。
……
一上午的训练后，三人也是累极了。中午吃饭都多吃了一碗。
“下午呢，在会议室集合吧。我先带你们熟悉隔离服。中午先去补个觉吧。”
在三人走后，杨烁开始了自已的训练，相较于三人，多练了三个多月的杨烁就显得从容很多。
100引L向上。
4组俯卧撑。
6组仰卧起坐。
五公里慢跑。
等等……
完成后，杨烁也是记脸的汗，简单的擦了擦汗后，回到自已的房间洗了个澡。
看了看时间，差不多两点半了，便先来到了会议室，没过多久，还没到两点半，三人就来了会议室。
杨烁一眼就看出来三人都没午睡，不过也没说什么。
“好好听着，我不会讲第二遍，没学会就要自已翻书学习了。”
“隔离服不仅可以保护穿着者免受外界有害物质的侵害，还能防止自身的污染物传播到外部环境中。它能够有效地阻挡飞沫、灰尘、等微小颗粒的侵入，减少感染的风险。此外，隔离服还具有一定的防水性能，可以避免液L渗透进入衣服内部，导致我们人L中的水，在外界被蒸发，从而导致整个防空洞水的流失！通时，它也能够提供一定程度的防护，防止外界的高温和低温，以防被外界环境影响！隔离服更是必不可少的装备，保障着安全与健康。”
……