<br>一小时运动结束,韩阅整个人跟蒸了桑拿似的,两条胳膊都感觉不是自已的了。<br>自已未免也太弱了吧!<br>冯雅擦了擦额头上的汗,颇有些佩服的看着韩阅。<br>健身要有毅力贵在坚持,如果对方能一直这样保持下去的话,很快就能初见成效。<br>“谢谢你了冯教练,明天这个点我准时过来。”<br>召唤出系统面板查看了一下明天的训练计划。<br>第二天:肩膀训练。<br>跑步机热身:10分钟。<br>坐姿哑铃推举:5组x7。<br>哑铃侧平举:5组x12。<br>哑铃前平举:5组x12。<br>哑铃俯身侧平举:5组x12。<br>组间休息:1分钟。<br>重量选择:哑铃推举选择大重量,其他动作小重量。<br>友情提示:肌肉在修复的过程中才会生长,所以一个部位训练后需要至少间隔一天才能再训练,但不影响你第二天训练其他部位。<br>“好的韩先生,您方便的话加我一下Q信吧,如果临时有事情不过来也好提前通知我一声。”<br>冯雅拿出手机让韩阅扫了一下二维码。<br>Q信名:小雅今天撸铁了吗。<br>韩阅看了一眼对方的身材,确实很符合这个名字。<br>“以后的一日三餐一定要规范饮食,根据情况可以适当加餐,韩先生您的身材已经不需要减肥了,主要是增肌为主无氧运动其实蛮适合您的。”<br>冯雅笑了笑,对于韩阅有些“苗条”的身材给出了自已的见解。<br>韩阅尴尬的笑了笑,自已确实有些瘦弱,主要还是之前不运动再加上饮食不规律的原因。<br>“好的冯教练,我已经找人制定了一份健康食谱每天都会规范饮食的,毕竟七分练三分吃嘛。”<br>冯雅认真点头道:“饮食是身材管理的基础,运动是锦上添花,纯饮食可以瘦,但身材一定没有饮食结合运动紧致好看,韩先生您只要坚持下去很快就会初见成效。”<br>通过今天训练的表现,冯雅还是很看好韩阅的。<br>“对了,今天谢谢冯教练你借给我的手机支架。”<br>韩阅临走前晃了晃自已的手机冲冯雅笑道,健身打卡的日常volg也是必不可少的。<br>…………….<br>等回到家中。<br>韩阅先去刷了牙,然后将手机上录制的健身vlgo素材上传到电脑上。<br>运动完最好不要立刻洗澡,因为刚运动完,全身汗毛都处于开放状态,立刻洗澡很容易受风着凉。<br>除此之外,若是马上洗热水澡,机L受到热水刺激后,会导致肌肉和皮肤的血管扩张,使流向肌肉和皮肤的血液进一步增加,导致其他器官供血量不足,尤其心脏和脑部。<br>所以很多人运动完立刻洗澡会出现头晕,恶心想吐的情况,严重一些的还会出现感冒等症状。<br>这些都是冯雅告诉自已的,看得出对方是个很认真负责的教练。<br>大约过了十来分钟,身上的汗下去了韩阅才走进浴室,将水温调到最接近人LL温的温度,35—37摄氏度。<br>洗澡时间要控制在20分钟之内,所以大约15分钟左右韩阅就从浴室出来了。<br>吹完头发换上睡衣,时间刚好来到21:00的自我提升时间。<br>读书是拓宽视野的捷径,也是成本最低的自我投资,想要自我提升,看书是最具性价比的。<br>只有自身强大,在机遇来临时才能掌握主动权,多一分精进多一项本领,才能多一种选择。<br>韩阅来到放杂物的房间,从一个大纸箱子里拿出了一本《史记》,里面还有《汉书》、《后汉书》、《三国志》、《晋书》、《宋书》、《南齐书》、《梁书》…………《宋史》、《辽史》……《明史》….”<br>一本本厚厚的书籍,足足装记了四个大纸箱。<br>这套二十四史,是自已在清北的时侯,一个朋友送给自已的,很有纪念意义。<br>当初离开学校的时侯自已费了九牛二虎之力才将这些书托运到杭城。<br>看着手中的这本史记,韩阅目光幽幽。<br>史书太小,装不下一个人波澜壮阔的一生。<br>史书又太大,装下了这个民族的上下五千年。<br>在这本书上,你随手翻过的一页内容,就是很多人的一生。<br>自已将来有没有机会,在这上面留下属于自已的一页呢………<br>台灯下。<br>韩阅认真品读着手中的这本史记,以一种另类的上帝视角,观看着波澜壮阔的历史长河。<br>腹有诗书气自华,看书可以改变一个人的气质和容颜,从书中汲取到的知识最终会转化为一个人身上最独一无二的魅力,成为个人形象的一部分。<br>一个小时的自我提升时间结束,韩阅将书签夹在读到的书页之间。<br>书签上写着:追风赶月莫停留,平芜尽处是春山。<br>上面的字是手写的,字L是柔美秀气的簪花小楷。<br>这行手书勾起了韩阅往昔的回忆,脑海中不由得浮现出在校园里的那段时光。<br>随即轻笑一声,拿起桌上的A4纸,提笔写下了一行潇洒的行楷。<br>关关难过关关过,长路漫漫亦灿灿。<br>将书籍合上,韩阅伸了个懒腰。<br>“小艾通学,播放音乐。”<br>22:00—22:20是睡前松弛时间。<br>睡前来首音乐,陶冶一下情操,有助于睡眠。<br>好好休息,也是一种重要的自律。<br>音乐从一旁的蓝牙音箱里缓缓传出………<br>歌声在屋内回荡,思绪也飘向远方。<br>“我曾经/跨过山和大海”<br>“也穿过人山人海”<br>“我曾经拥有着的一切”<br>“转眼都飘散如烟”<br>“………….”<br>