第 8 章自律的一天_别人内卷我睡觉，解锁梦中资产_都市小说

一小时运动结束，韩阅整个人跟蒸了桑拿似的，两条胳膊都感觉不是自已的了。 自已未免也太弱了吧！ 冯雅擦了擦额头上的汗，颇有些佩服的看着韩阅。 健身要有毅力贵在坚持，如果对方能一直这样保持下去的话，很快就能初见成效。 “谢谢你了冯教练，明天这个点我准时过来。” 召唤出系统面板查看了一下明天的训练计划。 第二天：肩膀训练。 跑步机热身：10分钟。 坐姿哑铃推举：5组x7。 哑铃侧平举：5组x12。 哑铃前平举：5组x12。 哑铃俯身侧平举：5组x12。 组间休息：1分钟。 重量选择：哑铃推举选择大重量，其他动作小重量。 友情提示：肌肉在修复的过程中才会生长，所以一个部位训练后需要至少间隔一天才能再训练，但不影响你第二天训练其他部位。 “好的韩先生，您方便的话加我一下Q信吧，如果临时有事情不过来也好提前通知我一声。” 冯雅拿出手机让韩阅扫了一下二维码。 Q信名：小雅今天撸铁了吗。 韩阅看了一眼对方的身材，确实很符合这个名字。 “以后的一日三餐一定要规范饮食，根据情况可以适当加餐，韩先生您的身材已经不需要减肥了，主要是增肌为主无氧运动其实蛮适合您的。” 冯雅笑了笑，对于韩阅有些“苗条”的身材给出了自已的见解。 韩阅尴尬的笑了笑，自已确实有些瘦弱，主要还是之前不运动再加上饮食不规律的原因。 “好的冯教练，我已经找人制定了一份健康食谱每天都会规范饮食的，毕竟七分练三分吃嘛。” 冯雅认真点头道：“饮食是身材管理的基础，运动是锦上添花，纯饮食可以瘦，但身材一定没有饮食结合运动紧致好看，韩先生您只要坚持下去很快就会初见成效。” 通过今天训练的表现，冯雅还是很看好韩阅的。 “对了，今天谢谢冯教练你借给我的手机支架。” 韩阅临走前晃了晃自已的手机冲冯雅笑道，健身打卡的日常volg也是必不可少的。 ……………. 等回到家中。 韩阅先去刷了牙，然后将手机上录制的健身vlgo素材上传到电脑上。 运动完最好不要立刻洗澡，因为刚运动完，全身汗毛都处于开放状态，立刻洗澡很容易受风着凉。 除此之外，若是马上洗热水澡，机L受到热水刺激后，会导致肌肉和皮肤的血管扩张，使流向肌肉和皮肤的血液进一步增加，导致其他器官供血量不足，尤其心脏和脑部。 所以很多人运动完立刻洗澡会出现头晕，恶心想吐的情况，严重一些的还会出现感冒等症状。 这些都是冯雅告诉自已的，看得出对方是个很认真负责的教练。 大约过了十来分钟，身上的汗下去了韩阅才走进浴室，将水温调到最接近人LL温的温度，35—37摄氏度。 洗澡时间要控制在20分钟之内，所以大约15分钟左右韩阅就从浴室出来了。 吹完头发换上睡衣，时间刚好来到21:00的自我提升时间。 读书是拓宽视野的捷径，也是成本最低的自我投资，想要自我提升，看书是最具性价比的。 只有自身强大，在机遇来临时才能掌握主动权，多一分精进多一项本领，才能多一种选择。 韩阅来到放杂物的房间，从一个大纸箱子里拿出了一本《史记》，里面还有《汉书》、《后汉书》、《三国志》、《晋书》、《宋书》、《南齐书》、《梁书》…………《宋史》、《辽史》……《明史》….” 一本本厚厚的书籍，足足装记了四个大纸箱。 这套二十四史，是自已在清北的时侯，一个朋友送给自已的，很有纪念意义。 当初离开学校的时侯自已费了九牛二虎之力才将这些书托运到杭城。 看着手中的这本史记，韩阅目光幽幽。 史书太小，装不下一个人波澜壮阔的一生。 史书又太大，装下了这个民族的上下五千年。 在这本书上，你随手翻过的一页内容，就是很多人的一生。 自已将来有没有机会，在这上面留下属于自已的一页呢……… 台灯下。 韩阅认真品读着手中的这本史记，以一种另类的上帝视角，观看着波澜壮阔的历史长河。 腹有诗书气自华，看书可以改变一个人的气质和容颜，从书中汲取到的知识最终会转化为一个人身上最独一无二的魅力，成为个人形象的一部分。 一个小时的自我提升时间结束，韩阅将书签夹在读到的书页之间。 书签上写着：追风赶月莫停留，平芜尽处是春山。 上面的字是手写的，字L是柔美秀气的簪花小楷。 这行手书勾起了韩阅往昔的回忆，脑海中不由得浮现出在校园里的那段时光。 随即轻笑一声，拿起桌上的A4纸，提笔写下了一行潇洒的行楷。 关关难过关关过，长路漫漫亦灿灿。 将书籍合上，韩阅伸了个懒腰。 “小艾通学，播放音乐。” 22:00—22:20是睡前松弛时间。 睡前来首音乐，陶冶一下情操，有助于睡眠。 好好休息，也是一种重要的自律。 音乐从一旁的蓝牙音箱里缓缓传出……… 歌声在屋内回荡，思绪也飘向远方。 “我曾经/跨过山和大海” “也穿过人山人海” “我曾经拥有着的一切” “转眼都飘散如烟” “………….”

第 8 章 自律的一天

第 8 章自律的一天